怀孕期间，可以适量食用燕麦、菠菜、香蕉、核桃和酸奶。需要强调的是，食物并不能直接治疗孕期症状，均衡饮食是关键，同时需遵循医生建议。

1.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，预防孕期便秘。此外，燕麦还可以延缓餐后血糖上升，适合孕期需要控制体重或糖代谢异常的人群食用。

2.菠菜

菠菜富含叶酸，能够有效降低胎儿神经管缺陷的发生风险。适量摄入菠菜有利于红细胞合成，改善贫血症状。但注意不宜过量，以免影响铁质吸收。

3.香蕉

香蕉中钾元素含量较高，能补充因妊娠反应导致食欲不振而流失的电解质。但是要注意不能空腹吃香蕉，否则容易引起血糖波动。

4.核桃

核桃中含有α-亚麻酸、DHA等物质，对胎儿的大脑发育有积极影响。DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，有助于提高记忆力和思维能力。但需适量摄入，过多可能会影响血脂水平。

5.酸奶

酸奶中的乳酸菌可以帮助调节肠胃功能，促进消化吸收。同时酸奶还具有一定的补钙作用，对于孕妇来说是非常好的选择。但不要选择含糖量过高的酸奶，以减少热量摄入。

建议孕妇平时要均衡饮食，避免偏食挑食，保证营养全面。并定期进行产前检查，监测胎儿生长情况。