哺乳期吃黑芝麻、花生、黄豆、燕麦、西蓝花等食物可以辅助增加奶量，但食物并无直接治疗作用，若奶量不足严重，建议咨询专业医生或营养师。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，能够促进乳汁分泌。适当进食黑芝麻可补充机体所需的营养成分，有利于改善母体贫血症状，进而辅助提高乳汁质量。

2.花生

花生中含有丰富的蛋白质以及多种氨基酸，有助于促进乳腺发育及泌乳激素的合成，从而达到催奶的目的。哺乳期女性适量吃花生，能为身体提供能量并维持血压稳定。但不宜过量食用，以免引起腹胀或消化不良等问题。

3.黄豆

黄豆含有丰富的大豆异黄酮，该物质具有类似雌激素的作用，可在一定程度上刺激垂体产生催产素，从而增加乳汁分泌。黄豆中的植物蛋白还可被分解成氨基酸后被人体吸收利用，对于提升母乳品质也有一定帮助作用。

4.燕麦

燕麦含有的膳食纤维可以帮助调节肠道菌群平衡，促进有益菌生长，间接影响到体内激素水平变化，从而起到催乳效果。此外，燕麦还富含碳水化合物和不饱和脂肪酸，能够为哺乳期妈妈提供持久的能量支持。

5.西蓝花

西兰花属于高纤维蔬菜，能够促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生；同时还可以增强食欲，改善产后食欲减退的情况。西兰花中还含有大量的维生素C和叶酸，这些都对提高免疫力有积极作用，并且有助于红细胞的形成，从而保证血液供应充足。

建议哺乳期妇女平时注意饮食均衡，避免过度节食，以确保足够的营养摄入来支持乳汁分泌。另外，保持良好的睡眠质量和适当的运动也对促进乳汁分泌有所帮助。