预防妊娠高血压和糖尿病需要饮食控制与多样化、适量运动、定期产前检查、避免高盐饮食、保持充足睡眠。

1.饮食控制与多样化

通过均衡饮食来满足孕期所需的营养，减少热量摄入，有助于维持正常体重，进而降低发生妊娠期高血压的风险。合理搭配食物种类，避免过多食用高脂肪、高糖分的食物，保证每日所需的各种维生素和矿物质的摄入量。

2.适量运动

规律的身体活动可以帮助改善血液循环，增强心脏和血管的功能，从而降低血压水平。建议孕妇每天进行适度的有氧运动，如散步、游泳或轻度瑜伽等，但需注意不要过度劳累。

3.定期产前检查

定期的产前检查可以监测孕妇的身体状况，包括血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的问题。按照医生的建议进行例行检查，确保能够早期发现并干预任何可能的健康风险。

4.避免高盐饮食

高盐饮食可能导致体内水分潴留，增加血压负荷，不利于血压的平稳控制。日常饮食中应尽量减少食盐的使用量，多选择新鲜食材而非加工食品。

5.保持充足睡眠

充足的睡眠有助于身体恢复和修复，对孕期的生理调整具有积极影响。孕期应养成良好的作息习惯，保证每天有足够的休息时间，避免熬夜。

若症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。