长了妊娠纹可以考虑采取中药外敷、激光疗法、微针治疗、射频治疗、超声波导入等方法来改善。

1.中药外敷

通过促进局部血液循环、增加皮肤弹性来减轻妊娠纹。使用时可将适量草本药材碾碎后加水煎煮，待冷却后涂抹于受影响区域。适用于轻度妊娠纹患者，特别是对传统化学药膏有过敏反应者。

2.激光疗法

利用高能量脉冲光束直接作用于表皮层，刺激胶原蛋白再生，减少妊娠纹的深度和长度。适合各型妊娠纹及色素沉着合并存在的情况。

3.微针治疗

微针通过形成微小通道促进皮肤更新，并且能够改善皮肤质地，从而达到淡化妊娠纹的目的。此方法适合轻微至中度的妊娠纹问题。

4.射频治疗

射频能量被组织中的水分吸收，引起分子共振摩擦产热，促使胶原收缩和重塑，有助于提升肌肤紧致度及平滑妊娠纹。对于改善因年龄增长导致的松弛或因体重快速变化引起的妊娠纹有较好效果。

5.超声波导入

利用高频振动使药物渗透到深层组织中，以达到治疗目的。主要针对需要深入真皮层进行治疗的问题。

需要注意的是，在选择任何一种方法之前都应该咨询专业医生的意见，根据个人情况制定最适合自己的方案。同时还要保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适当运动等，以辅助妊娠纹的管理。