腰椎间盘突出经常腰累可能与肌肉力量下降、不当体位、腰部超负荷运动、腰椎稳定性差、椎间盘退行性变等风险因素有关。

1.肌肉力量下降

长期缺乏锻炼会导致腰部肌肉力量下降，无法提供足够的支撑力。腰部肌肉无力会增加脊柱负担，进而加重腰椎间盘突出的症状。

2.不当体位

长时间处于不良姿势或过度弯腰会使腰椎承受额外压力，导致突出加重。不当体位可能导致局部血液循环受阻，加剧疼痛和不适感。

3.腰部超负荷运动

进行高强度、高冲击性的运动如举重等，容易引起腰椎间盘突出。超负荷运动可导致软骨损伤，加速椎间盘退化，从而诱发或加重腰痛症状。

4.腰椎稳定性差

腰椎稳定性差使得腰椎间的关节对位关系发生改变，易使髓核向后方突出。不稳定的腰椎结构增加了周围神经根受压的风险，可能导致持续性下肢麻木。

5.椎间盘退行性变

随着年龄增长，椎间盘会发生自然老化，导致其水分丢失和纤维环破裂。退行性变化可能导致椎间盘内部的压力分布不均，进一步促使突出的发生。

建议定期进行体检，特别是针对颈部及背部的检查，以早期发现并预防相关疾病。适当的体育锻炼有助于增强核心肌群的力量，如燕飞动作，但应避免剧烈运动以防加重病情。