备孕男士可以适量食用牡蛎、生蚝、虾、鸡蛋、南瓜籽来补充精子所需的营养素。需注意的是，虽然这些食物对精子健康有益，但并不能直接用于治疗不孕不育。

1.牡蛎

牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造男性精液不可或缺的一种元素。因此，牡蛎对于提高男性的生殖功能有一定的帮助。牡蛎中还富含氨基酸、糖原等营养物质，能够促进新陈代谢，增强体力，有助于改善男性性功能障碍等问题。

2.生蚝

生蚝也富含锌元素，可以促进睾丸激素的分泌，提高精子活力和数量。此外，生蚝中含有丰富的维生素B群及矿物质，可协助合成蛋白质，提升能量代谢效率，并提供稳定的精神状态。

3.虾

虾是一种高蛋白低脂肪的食物，且含有人体必需的多种氨基酸以及钙、磷等多种微量元素，适当进食对精子有益。虾肉质松软，易消化吸收，同时又具有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒的功效，无论身体强弱都适宜食用。

4.鸡蛋

鸡蛋中的优质蛋白质是形成精于的主要原材料之一，所以吃鸡蛋有利于补充蛋白质，进而促进精子生成。鸡蛋黄中含有卵磷脂、胆固醇和不饱和脂肪酸等成分，这些都有助于提高人体免疫力和记忆力。

5.南瓜籽

南瓜籽富含锌元素，而锌是维持男性生殖系统正常运作所必需的矿物质。研究发现，摄入足够的锌可以帮助改善精子质量并提高受孕机会。但需注意不宜过量食用，以免引起腹胀或腹泻等不适症状。

建议在饮食调整的同时，保持规律的生活作息，避免熬夜，以利于身体健康和精子质量的优化。如想明确自身生育能力是否存在问题，建议进行相关检查，如精液分析等。