女人贫血可以通过食用猪肝、红枣、红糖、菠菜、黑芝麻进行食补。需要强调的是，食物并不能完全替代药物治疗，严重贫血时应及时就医。

1.猪肝

猪肝是动物肝脏，其中含有丰富的铁元素、维生素A等营养物质。铁元素可以帮助合成血红蛋白，而维生素A可以促进生长发育。适量摄入猪肝可改善缺铁性贫血的症状，使面色红润有光泽。但不宜过量食用，以免导致胆固醇升高。

2.红枣

红枣富含铁质及多种维生素，能够促进红细胞的生成，预防贫血的发生。经常食用红枣有助于改善贫血症状，提高身体免疫力。特别是对于女性来说，在月经期间适当吃一些红枣，可以缓解经期不适感。

3.红糖

红糖中含有一定量的铁元素，其进入人体后有利于增加体内铁离子浓度，进而促进血红蛋白的合成，达到辅助治疗贫血的目的。红糖中还存在一定的叶酸成分，该物质对巨幼细胞性贫血具有较好的治疗效果。此外，红糖中的葡萄糖含量较高，适当食用还可以为机体补充能量。

4.菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，其中含有丰富的铁、钙、磷等多种矿物质以及胡萝卜素、维生素C等营养素。这些物质被人体吸收利用后，能起到补血的作用。贫血患者日常适当进食菠菜，有利于血液的新陈代谢，从而帮助纠正贫血状态。但需注意的是，菠菜中的草酸可能会影响铁的吸收，因此建议烹饪前焯水去除部分草酸。

5.黑芝麻

黑芝麻含铁量比较高，而且也含有丰富的卵磷脂，有利于促进红细胞的生成，从而达到辅助补血的效果。贫血患者平时适当的吃一些黑芝麻，也可以起到滋阴补肾的作用。但是要避免一次性吃得过多，否则可能会引起消化不良的情况发生。

针对贫血症状，饮食调理应遵循多样化原则，同时配合适当运动如瑜伽或太极，以助于铁质吸收。若贫血症状持续未得到改善，建议及时就医进行相关检查并接受相应治疗。