补钙可以首选脱脂牛奶、酸奶和奶酪，适量食用也可选择豆浆和黑芝麻。需要强调的是，食物补钙并不能完全替代药物治疗，如缺钙严重，建议咨询医生开具补钙制剂。

1.脱脂牛奶

脱脂牛奶含有丰富的钙质，且其钙磷比例适当，更有利于人体吸收利用。适量饮用脱脂牛奶可增加骨密度、预防骨质疏松。但不建议空腹饮用，以免引起肠胃不适。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的乳酸菌以及钙元素，能够促进机体对钙的吸收。对于缺钙的人群而言，每天适当喝酸奶通常能起到辅助补钙的作用。但是对酸奶过敏者不宜饮用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.奶酪

奶酪是一种由牛奶发酵制成的食品，其中也富含钙质。奶酪中的钙多为磷酸盐形式存在，有助于提高肠道内钙的利用率。高血脂症患者慎用，因为奶酪含脂肪较多，可能加重病情。

4.豆浆

豆浆中不仅含有大量的水分，还含有一定的蛋白质以及钙质。摄入后可以补充身体所需的营养物质，还可以增强饱腹感，缓解饥饿。但是对豆制品过敏人群禁用，以免发生皮疹、呼吸困难等不良后果。

5.黑芝麻

黑芝麻中也含有一定的钙质，可以通过研磨成粉加入牛奶中食用。黑芝麻中的亚油酸和卵磷脂可以帮助改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。但糖尿病患者需谨慎食用，因其糖分含量较高。

日常生活中应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来达到补钙的目的。同时，适当的日光浴也有助于促进维生素D的合成，进而更好地帮助身体吸收钙质。