经期前四天腰酸腹胀可以采取运动疗法、饮食调理、热敷疗法、穴位按摩、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议咨询医生以排除其他潜在的妇科问题。

1.运动疗法

适当的体育锻炼如瑜伽、慢跑等可以促进血液循环，缓解经期前的不适症状。此方法适合身体健康，无禁忌症的人群使用。

2.饮食调理

合理搭配饮食，减少摄入辛辣刺激性食物，增加富含维生素E及镁元素的食物摄入量，有助于改善经期前的不适感。此方法适用于大部分女性，在调整饮食结构期间需注意观察身体反应，并根据实际情况调整饮食方案。

3.热敷疗法

使用热水袋或暖贴外敷腹部区域，温度保持在50℃左右，每次15-30分钟，每日多次。通过提高局部温度来缓解肌肉紧张和疼痛。对于存在腹部受凉引起的痛经患者效果较佳。

4.穴位按摩

选择三阴交穴、足三里穴等穴位进行按摩，可有效舒缓经前综合症状。此方法适合有轻度至中度经前综合征症状者，但对特定穴位定位不明确者不宜自行操作。

5.药物治疗

药物治疗通常选用非甾体抗炎药如布洛芬片、双氯芬酸钠缓释胶囊等，能减轻炎症反应和缓解疼痛。此方法适用于经期前出现明显腹痛、腰痛等症状时。

针对经期前的腰酸腹胀，建议采取健康的生活方式，如均衡饮食，适量运动，以辅助缓解症状。若症状持续或加剧，应及时就医咨询专业医生的意见，以免延误病情。