雌激素水平低可以通过食用黑豆、亚麻籽、葛根、蜂王浆、坚果等食物来辅助改善，但食物并不能替代药物治疗。

1.黑豆

黑豆中含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素，可以起到补充雌激素的作用。适当进食有助于缓解雌激素水平下降引起的潮热、盗汗等症状。但不宜过量食用，以免引起腹胀等不适症状。

2.亚麻籽

亚麻籽中富含欧米伽3脂肪酸及植物雌激素，可调节体内雌激素平衡。对于雌激素偏低的情况具有一定的改善作用。有消化道疾病者应避免大量摄入以减少可能的不良反应。

3.葛根

葛根含有异黄酮类物质，能模拟体内雌激素的效果，从而发挥类似雌激素样活性。雌激素低的人群可以通过吃葛根来补充体内的雌激素含量，减轻因雌激素低下导致的症状。注意对葛根过敏人群禁用。

4.蜂王浆

蜂王浆中的植物雌激素能够促进机体合成雌激素，提高雌激素水平。雌激素低的人群可通过食用蜂王浆来增加雌激素含量，缓解相关症状。但是需要注意的是，蜂王浆可能会与其他药物相互作用，因此在使用前最好咨询医生或药师的意见。

5.坚果

坚果如核桃、杏仁等也含有一定量的天然植物雌激素，适量食用有助于提升体内雌激素水平。通过食用坚果摄取的植物雌激素属于一种较好的膳食来源，不会产生副作用。但要确保不过量摄入，以防热量超标导致体重增加等问题。

雌激素水平低下的女性应注意均衡饮食，保证足够的蛋白质和维生素E的摄入，以支持内分泌系统的健康。同时，适当的运动也有助于改善身体状况，如瑜伽、游泳等。