心累不想上班可以采取运动疗法、放松训练、心理咨询、认知行为疗法、压力管理技巧等方法来缓解。

1.运动疗法

运动疗法通过增加身体活动来缓解心理压力，改善睡眠质量。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步等。此方法适合于工作繁忙但仍想保持健康的人群，可选择在午休时间或下班后进行适量运动。

2.放松训练

放松训练通过深呼吸、冥想等方式帮助减轻身心紧张感，从而提高工作效率。每日安排固定时间段进行练习。这种方法适用于那些经常感到焦虑或压力大的职场人士，在工作间隙或休息时进行效果更佳。

3.心理咨询

心理咨询提供了一个安全的空间供个体表达内心感受，并获得专业指导以应对工作中的挑战。建议定期预约咨询。对于面临职业困惑或情感困扰的人来说，这是一个很好的支持系统，可以帮助他们找到解决问题的方法。

4.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对工作相关事件的看法及反应模式，减少因负面思维导致的心累现象。疗程通常需要数周至数月不等。CBT适合处理由工作压力引起的心理不适，它着重于解决具体问题而非依赖长期治疗。

5.压力管理技巧

压力管理技巧教导人们识别并控制日常生活中产生的各种压力源，有助于降低心累程度。包括时间管理、情绪调节等方面的内容。这些技巧可用于任何情境下减轻由工作带来的压力，尤其适用于希望优化生活质量但无法大幅调整工作的个体。

面对心累的情况，应首先排除是否存在器质性病变，以免延误病情。同时，建议尝试一些非药物干预策略，如适度运动、均衡饮食和充足睡眠，以促进心理健康。