大腿跟胳膊同时抽筋可以采取肌肉放松训练、热敷、拉伸运动、电解质补充、维生素D补充等治疗措施。如果抽筋频繁或持续时间较长，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列舒缓的活动来帮助减少肌肉紧张和僵硬，从而预防抽筋。此方法适用于缓解因过度使用或长时间静坐导致的大腿和上臂肌肉疲劳。

2.热敷

热敷可以增加局部血液循环，促进代谢废物排出，有助于减轻肌肉酸痛和痉挛。当患者感到肌肉不适时，可使用热水袋、暖贴等物品对疼痛部位进行局部加温。

3.拉伸运动

拉伸运动能够提高肌肉柔韧性，降低肌肉硬度，防止在剧烈运动中发生抽筋。对于经常参加体育锻炼的人群，在运动前适当进行拉伸动作能有效预防抽筋。

4.电解质补充

电解质平衡是维持身体正常功能的关键，补充丢失的电解质如钠、钾可预防抽筋。适合运动员及长时间处于高温环境工作者，以口服补液盐颗粒、氯化钠注射液等产品为主。

5.维生素D补充

维生素D缺乏可能导致神经和肌肉传导异常，引起抽筋，适量摄入可改善症状。针对阳光照射不足或特定疾病状态引起的维生素D不足人群，可通过食物摄取或遵医嘱服用维生素D制剂。

日常生活中应保持充足的水分摄入，特别是在参与高强度运动或暴露于炎热环境中。适当的营养均衡饮食，特别是富含钙、镁和钾的食物，也有助于预防抽筋的发生。