大腿外面肌肉抽筋疼可采取热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充、钙质补充等治疗措施。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病因。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热水袋或暖湿毛巾覆盖在受影响区域。适用于因局部受寒引起的轻微肌肉不适。

2.按摩疗法

通过轻柔地按摩患处来缓解肌肉紧张和疼痛。有助于促进血液循环，减轻炎症反应。适合于改善由于长时间静坐或站立导致的大腿外侧肌肉僵硬。

3.肌肉放松剂

肌肉松弛剂能够减少肌肉痉挛和疼痛，从而缓解抽筋症状。例如盐酸乙哌立松片能抑制神经兴奋性，起到松弛骨骼肌的作用。对于存在运动后易发生肌肉疲劳、痉挛的人群有较好的效果。

4.维生素D补充

维生素D有助于促进钙吸收，对预防肌肉抽筋有一定帮助。可通过日晒或口服维生素D制剂增加体内含量。针对缺乏日照或长期室内工作人群，以达到增强骨骼健康的目的。

5.钙质补充

补钙有助于维持正常的肌肉功能，预防抽筋现象。可以通过食物摄入如牛奶、虾皮等富含钙的食物，也可以遵医嘱服用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙锌口服溶液等钙制品。对于需要提高骨密度或者预防骨质疏松症的人群有益。

在处理大腿外侧肌肉抽筋时，应避免剧烈活动，以免加重肌肉损伤。同时注意保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累，以减少肌肉抽筋的发生。