甲状腺的自我检查可以通过视诊评估甲状腺肿大、触诊甲状腺肿块、听诊甲状腺杂音以及超声波甲状腺扫描来完成。如果发现异常，建议及时就医进行血液中的甲状腺激素测定以获得更准确的诊断信息。

1.视诊评估甲状腺肿大

通过观察颈部前方是否有明显的膨出或隆起，以判断是否存在甲状腺肿大的情况。站立时放松颈部肌肉，用手轻压两侧颈部，比较左右两侧是否对称。

2.触诊甲状腺肿块

此项检查旨在确定甲状腺中是否存在硬块或其他异常。患者取坐位，医生使用食指、中指和无名指轻轻地从胸骨切迹向下触摸至锁骨上缘，然后向两侧滑动，触摸甲状腺的大小、形状以及任何可触及的结节。

3.听诊甲状腺杂音

此步骤用于评估甲状腺的功能状态及可能存在的病理变化。患者仰卧位，头部微后仰，医生将听诊器放置于患者的甲状腺区域，仔细聆听有无杂音产生。

4.血液中的甲状腺激素测定

该检查能够反映甲状腺功能状态，有助于诊断甲亢或甲减等疾病。通常空腹抽取血液样本送至实验室分析，检测时间一般为早上9点之前。

5.超声波甲状腺扫描

超声波成像是一种非侵入性的影像学方法，可以显示甲状腺内部结构和异常情况。患者仰卧位，医生将探头贴附于颈部皮肤表面，移动探头覆盖整个甲状腺区域，期间可能会听到轻微声响。

以上各项检查均应在安静状态下进行，并避免进食含碘食物至少8小时。建议穿着宽松舒适的衣物以便暴露颈部，并保持情绪稳定以免影响结果准确性。