女人可以通过保持健康饮食、穿着合适的胸罩、避免使用激素替代疗法、定期进行乳腺自检以及定期就医检查来避免得乳腺增生。

1.保持健康饮食

合理搭配饮食有利于维持内分泌平衡和身体整体健康状态。均衡摄入各类营养素，减少高脂肪、高糖食物摄入量。

2.穿着合适的胸罩

选择合适尺寸并提供适当支撑力的胸罩能够减少乳房移动造成的摩擦与伤害。选购时要考虑其材料是否透气及是否有正确承托力度，并确保每天更换清洗。

3.避免使用激素替代疗法

激素替代疗法中使用的雌激素和孕酮可能影响乳腺组织增长或减少，增加患乳腺增生的风险。如需使用此类药物应遵医嘱，在必要情况下权衡利弊后再做决定。

4.定期进行乳腺自检

通过定期自我检查可以早期发现异常肿块或其他体征，有助于及时干预治疗。建议每个月固定时间进行一次全面的乳腺自检，记录任何新出现的变化以供医生评估。

5.定期就医检查

定期的专业医疗检查可以帮助识别潜在风险因素并采取相应措施降低风险。每年至少进行一次由专业医师指导下的全面体检，包括询问病史、物理检查以及必要的影像学评估等环节。

如果患者发现自己的症状持续存在或者加重，应及时前往医院就诊。