秋季养生可以适量食用莲藕、银耳、山药、红薯、燕麦等食物，这些食物在秋季食用具有一定的滋补作用，但食物并无治疗作用，若需要治疗或调理身体状况，建议咨询专业医生或营养师。

1.莲藕

莲藕性寒，具有清热生津、润燥止渴的功效，对于缓解秋季干燥引起的咽干舌燥有帮助。此外还可以促进新陈代谢，有利于身体健康。

2.银耳

银耳富含天然植物胶质，能吸附体内毒素并排出体外，从而达到养颜的效果。并且还能够增强机体免疫力，提高抗病能力。适合体质虚弱者食用。

3.山药

山药中含有多种微量元素及维生素等营养成分，适当进食可补充人体所需的营养物质。同时其还有健脾养胃的作用，对消化不良、食欲不振等症状有一定的改善作用。

4.红薯

红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生。另外，其含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，维护眼睛健康。

5.燕麦

燕麦是一种低热量高纤维的食物，有助于控制体重和血糖水平。此外，燕麦还能提供持久的能量释放，使人保持饱腹感，减少零食摄入。

上述提及的所有食物均需适量食用，以免引起不适症状。除此之外，在秋季还需要注意饮食多样化，避免长期食用单一食物导致营养不良的情况发生。