保养卵巢可以适量食用黑豆、胡萝卜、菠菜、草莓、牡蛎等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗或预防卵巢疾病，若存在相关问题应及时就医。

1.黑豆

黑豆富含异黄酮，是一种植物雌激素，可以调节体内雌激素水平，从而起到保养卵巢的作用。适量食用黑豆能够促进卵泡发育，改善卵巢功能减退引起的不适症状。

2.胡萝卜

胡萝卜中含有的维生素A有助于维持正常的生殖系统功能，对于卵巢健康有益。适当摄入胡萝卜可增强免疫力、保护视力，并对皮肤有保健作用。但不宜过量以免导致维生素A中毒。

3.菠菜

菠菜中的铁元素可以帮助红细胞合成血红蛋白，有利于血液的正常运行，维护生殖系统的血液循环。经常吃菠菜可以预防缺铁性贫血，同时还能辅助降低血压和胆固醇水平。

4.草莓

草莓含有丰富的抗氧化物质，如维生素C等，这些成分具有抗衰老的功效，能延缓卵巢衰老的速度。适当的进食草莓还可以补充身体所需的营养物质，提高机体免疫力。

5.牡蛎

牡蛎中含有大量的锌元素，而锌是制造精子不可缺乏的一种重要元素。补锌有助于增加男性的睾丸激素分泌以及精子数量，进而提升生育能力。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量以确保身体健康。建议女性定期进行妇科检查，特别是针对绝经前后的女性，以便及时发现并处理可能与卵巢有关的问题。