中年人补钙可以采取饮食疗法、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法、骨质疏松症疫苗接种等治疗措施。

1.饮食疗法

通过增加富含钙的食物如乳制品、豆类等来提高体内钙含量。适用于日常生活中希望通过调整饮食改善钙摄入不足的情况。

2.维生素D补充

补充维生素D可以促进钙吸收利用，通常可通过日晒或口服维生素D制剂实现。对于存在阳光暴露受限或需要快速提升钙吸收的人群有益。

3.钙剂补充

钙剂直接提供钙元素以满足身体需求，主要有碳酸钙、柠檬酸钙等形式。适合于急需提高钙水平但无法保证均衡饮食者。

4.运动疗法

运动可增强骨骼密度，如步行、跑步、举重等；每周至少3次，每次30分钟以上。针对希望改善骨质健康而不想依赖药物治疗的中年人群。

5.骨质疏松症疫苗接种

疫苗通过预防性注射刺激机体产生抗体，降低骨折风险；包括双磷酸盐类及特立帕肽等。目标是减少未来发生骨折的可能性，尤其适用于有家族史或已存在轻微骨质疏松者。

在考虑钙补充时，应咨询医生确定适宜剂量，并定期监测血钙水平。同时注意平衡饮食，避免高磷食物与钙竞争吸收。