促排卵可以适量食用鱼虾、黑豆、鸡蛋、燕麦和牛奶。需要强调的是，食物对于排卵的影响有限，并不能替代药物治疗。

1.鱼虾

鱼虾中含有丰富的蛋白质、维生素D以及锌等矿物质，可以促进卵泡发育。补充这些营养素有助于维持正常的生殖系统功能，进而提高受孕几率。但注意对海鲜过敏者不宜食用。

2.黑豆

黑豆富含大豆异黄酮，该物质具有天然雌激素样作用，能够调节体内内分泌水平，从而影响卵子成熟度。适量摄入可改善卵巢储备功能，有利于卵泡生长发育。但不建议过多摄入以防副作用发生。

3.鸡蛋

鸡蛋中含有的胆固醇是合成性激素的重要成分，适当进食有助于促进卵泡发育。补充优质蛋白也有助于卵泡发育。但是要避免过量食用，以免导致消化不良的情况发生。

4.燕麦

燕麦含有植物雌激素，能起到双向调节的作用，即对于雌激素低的人群而言，其可以帮助提升体内雌激素含量；而雌激素高的人群则可以通过降低体内雌激素含量来达到平衡状态。因此经常吃一些燕麦片也可以促使卵泡发育成熟并顺利排出。另外还能够为身体提供能量支持日常活动所需。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以促进卵泡壁细胞增生，从而使卵泡更加完整地发育成熟并顺利破裂释放出卵子。此外喝牛奶还能帮助减少经前综合症症状如乳房胀痛等不适感。需注意的是乳糖不耐受或对牛奶过敏人群不宜饮用。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，以免引起腹胀、腹泻等胃肠道不适症状。促排卵期间应保持均衡饮食，避免暴饮暴食及过度节食，确保充足的睡眠时间也很重要。