脚疼脚脖子疼可以考虑足部按摩、足浴、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.足部按摩

通过手法对足部穴位及经络进行刺激，缓解肌肉紧张和疼痛。如使用拇指按揉足三里穴、太冲穴等。适用于因长时间站立或走路导致的足部酸痛。

2.足浴

利用温热促进血液循环，放松足部肌肉，缓解疼痛。例如加入生姜、艾叶等中药材以增强效果。适合在睡前泡脚，有助于改善睡眠质量。

3.非甾体抗炎药

此类药物具有解热镇痛的作用，能够减轻局部组织的炎症反应，从而缓解脚踝部位的肿胀以及疼痛症状。常用有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。对于存在急性发作期的患者而言，可以起到较好的止痛效果。

4.糖皮质激素注射

通过抑制免疫应答和减少细胞因子产生来迅速控制局部的炎症反应，达到快速止痛的目的。如曲安奈德注射液、复方倍他米松注射液等。主要针对顽固性局部炎症引起的脚踝疼痛。需注意长期使用可能导致皮肤萎缩和其他副作用。

5.神经阻滞

阻断特定神经传导路径，减少由神经源性疼痛引起的脚踝及周围区域的不适感。可选用利多卡因、普鲁卡因等局麻药物进行阻滞。用于治疗由坐骨神经痛或其他神经系统疾病引发的上述区域持续性或锐性疼痛。

在治疗脚踝及小腿疼痛时，应注意休息，避免过度活动患处以防加重损伤。同时还要保持良好的生活习惯，不要久站久坐，以免影响下肢血液回流，加重不适症状。