全方位提高防疫力 让流感无机可乘

　　乌豆鲫鱼汤→滋润全身

　　原理：这道汤中，乌豆有养血补虚的作用，花生能调和脾虚胃弱，陈皮可以驱寒健胃、化痰止咳，最主要的是鱼的滋润功能。中医认为鱼类生活在水中，因而具有水的润性，可以滋润全身，预防秋冬季干燥带来的感冒。

　　方法：鲫鱼1条去鳞洗净后，加泡过的乌豆2两、花生2两和陈皮1片，慢火煲1小时即可。

　　从头到脚，严防 6大经络脆弱点

　　人体中的气血沿经络运行，很多时候疾病的发生是因为经络不通、气血阻滞引起。经络通畅，体内气血充足，尤其是濡养保护好6 个流感易侵袭部位，才能严防死守，抵御外界病毒入侵。

　　每晚用木梳梳发

　　方法：每天用木梳梳理头发，20~30 次。梳理时，用适当力度将梳齿压着头皮滑行，效果会更好。原理：感冒初起时，头部症状最先出现。用木梳梳理头发可以使头部经脉内的气血流动增强，风寒难以入侵。因桃木具有较佳的驱风属性，所以木梳材质以桃木为上，檀木次之。

　　外出前揉迎香穴

　　方法：两手食指的指腹分别放在迎香穴上，沿唇沟方向擦各30 次，同时按揉鼻梁，每天1 ～ 2 次。

　　原理：感冒发作于呼吸道，“鼻窍”作为呼吸关就是预防感冒的战略要地，揉迎香穴在大多时候甚至比口罩更有防御效果。揉迎香穴时，鼻周气血运行加速，局部温度因气血增多而增加，这可以使呼吸道抵抗寒气的能力增强。

　　在寒风里保暖颈部

　　方法：用略厚一些的围巾系在颈部，或者用拇指和食指的指腹捏拿颈部，范围是下颌到锁骨正中的这条直线，每次拿捏5 遍，每天1~2 次。

　　原理：有相当部分的人感冒先从嗓子开始，因为咽喉是很多重要经脉的必经之路，受寒风吹袭最容易受累。颈部保暖了，就可以防止寒邪侵入，而且按揉颈部也能使经脉中气血充盛，而增强咽部的抗寒能力。

　　随时搓搓手臂

　　方法：具体说来，是搓手臂前臂的拇指一侧，两只手臂交替进行。

　　原理：手臂的拇指侧有两条重要的经脉在行走，分别是内侧的肺经和外侧的大肠经。感冒的发生由同这两个脏器有很密切的关系， 反复的搓动可以加快经脉内的气血运行，从而增加气血在体表的“巡逻时间”，有效降低感冒发生的几率。

　　每天跳绳

　　方法：刚开始跳绳时，最好采用循序渐进法，第一天跳30 下左右，然后逐渐增加。

　　4个小习惯，轻松提高免疫力

　　原理：贯通我们身体背部有一条经脉，是人体最长的“足太阳膀胱经”，高至头顶，低至足小趾，因为它的辖区太长，是秋冬寒性感冒的首要攻击区域，所以感冒后会出现头痛、腰痛的症状。跳绳可以运动到这条经脉循行的大多数部位，促使经脉内气血运行加速，抵御寒冷引发的感冒。

　　临睡前足浴

　　方法：每天临睡前用热水泡脚，水中可以加几粒八角茴香、一小把红花。

　　原理：双足上的穴位有66 个，刺激这些穴位可以促进经络和血脉畅通，激发细胞活力，提升身体的防病、祛病指数。当身上微微发热出汗时，我们就已经对风寒感冒产生了有利的防御。

　　中医方法讲究从日常生活中调养，帮助人体增强自身的免疫力，让机体自己组织力量去消灭敌人，这样我们预防流感的能力才会大大提高。

　　每天一碗枸杞百合粥

　　方法：百合、枸杞、粳米一起熬成粥，每天早餐趁热喝。原理：枸杞、百合有补益体内的阴液和强健肺气的作用，大米也有健肺的作用，很多中医健肺名方中都有大米的身影，用大米熬粥增强了枸杞和百合补肺润肺的功效，粥的热力有发散的作用，使得补到肺内的阴性物质在热力的影响下，迅速被发散到体表，边补边散，身体从内到外都增强了抵抗寒冷的能力。

　　现在开始用冷水洗脸

　　方法：每天早晨用冷水洗脸，刚开始会觉得凉，需要适应一段时间后，也可以随着天气的逐渐变冷而适当的提高水温。原理：在冷水的刺激下，我们的身体会产生较快的抵御寒冷的保护机制，秋冬季外出时，第一个感受到寒风的部位是脸和口鼻，明显的温差会让我们被风寒感冒“秒杀”。经常用冷水洗脸，可以帮助口鼻适应突然的寒冷，从而提高免疫力。

　　每天睡足7 小时

　　方法：晚上23 点到早6 点，要保证这段时间的睡眠。原理：中医认为体表有“卫气”保证身体免受外界致病因素的侵犯，而“卫气”通过睡眠可以得到充养或修复，因此足够的睡眠可以保证充足的“卫气”，帮助我们抵抗寒冷。

　　这个秋冬睡菊花枕头

　　方法：杭菊花300g 包成小包，放在枕套内封口后即可。

　　原理：因为菊花具有疏散风寒的作用，中医历来把菊花作为防止感冒的常用药品，中医的温病学派甚至认为菊花是首选药。睡眠时，菊花内的有效芳香成分包绕着头部，那些与感冒有关的经脉和穴位都可以受益，寒气和邪风也就无从下手。

（实习编辑：郭婷婷）