避免高血压的合理饮食

避免高血压的合理饮食，通常包括调整饮食结构、适当进行运动，同时要保持良好的心态。如果通过生活方式干预后，血压水平仍然偏高，建议在医生指导下服用药物进行治疗。

1、调整饮食结构：避免高血压的不良饮食方式，主要包括减少钠盐的摄入，保证低盐、低脂饮食，不吃油腻、辛辣的食物，可以多吃蔬菜和水果，比如芹菜、白菜、苹果、香蕉等。同时要做到不吸烟、不饮酒，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮品;

2、适当进行运动：高血压患者可以每天坚持有氧运动，比如慢跑、骑单车、游泳等，可以促进血液循环，有利于改善血压水平;

3、保持良好的心态：避免情绪过度紧张、焦虑，以及长期处于紧张、焦虑的状态，可以通过听音乐、冥想等方式放松心情，对于避免高血压有较好的帮助;

4、服用药物：避免高血压的药物治疗，通常包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂等5大类，建议在医生指导下使用，不可自行停药或加减药量，以免影响血压水平控制。常用的降压药物有氢氯噻嗪片、呋塞米片、硝苯地平缓释片、马来酸依那普利片、卡托普利片等，可以单独使用，也可以联合应用。另外，还要注意监测血压水平，及时了解血压控制情况。

除上述生活调理外，避免高血压还需注意规律作息、保持心情愉快。如果调整生活方式后，血压仍然偏高，建议及时到医院就诊，必要时在医生指导下服用降压药物控制，比如苯磺酸氨氯地平片、替米沙坦片等。