运动降血压，靠谱吗？看了3个好处，大家心动了

高血压在生活中是非常常见的，对于患有高血压的人群而言，在日常要服用药物配合上生活作息调理来共同降压。对于这类人群而言，生活中进行适当的运动是否可以帮助降压？一起来了解下这个问题吧！

运动降血压，是什么原理？

这个说法是有科学依据的，对于血压过高的人群来说，适当运动可以起到很不错的降压效果。其中的原理主要有三点：

其一，在运动的过程中可以使得血管扩张，让体内的血液循环有效的改善。尤其是一些全身运动，不仅可以使得肌肉血管纤维逐渐的增大增粗，还可以改善血管壁弹性，起到降压的作用。并且在运动的过程中所产生的一系列化学物质，还可以扩张血管并保持血管的弹性，有助降压；

其二，长期高血压的人群，中枢神经系统是处于紊乱状态下的，运动可以使得我们的大脑皮层释放特殊的神经递质，可以有效调节紧张情绪、缓解压力和降压；

其三，运动是个减轻体重的好方法，而很多高血压的人群都有超重的问题存在，通过运动将体重降下来之后，自然对降压有辅助作用。

了解了运动降压原理，相信很多病友都蠢蠢欲动，下面就让小九为大家介绍几种运动！

对于高血压患者来说，哪些运动比较适合？

（1）走路

走路是个很适合降压的运动，在日常随时随地都可以进行，长期坚持走路是可以起到降压效果的。建议在每天饭后半个小时之后，去坚持散步半个小时左右。

（2）太极拳

太极拳是个非常舒缓的运动，在运动的过程中可以有效的放松全身的肌肉，并且可以让高血压患者的精神保持集中。对于缓解压力、消除精神紧张等情绪是很有帮助的，让患者的情绪一直保持在平稳的状态下，是可以帮助降压的。

（3）瑜伽

瑜伽也是一个特别适合高血压人群的运动，这个运动强度不大，但是可以有效提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒缓心理压力，对于高血压人群降压可以起到不错的辅助效果。

最后小九要叮嘱大家，高血压患者在运动降压的时候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常运动时一定要做力所能及的，不要做一些高强度的、超过自己身体承受范围的运动。这样不仅起不到好的降压效果，还会给身体带来一些额外的伤害；其次，运动不是一朝一夕就可以看到效果的，要坚持才会看到好的降压效果。注意开始的时候可以强度小一些，随着身体逐渐适应了之后再去适当的增加强度。

参考资料：

[1]雷辉志. 高血压患者该如何动起来？[N]. 上海中医药报,2016-02-19(007).