如何预防三高症？请深信，这3个方法能帮到你

现代社会生活的富足和医疗水平的提高，使人们的健康得到了更好的保障。但与此同时，生活水平的提高也引发了所谓的"富贵病"，比如人们常说的“三高”。下面我们具体来介绍三高的成因，中国目前三高患者的现状以及应对三高的一些方法。

平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病

在我们的常识认知里，三高是高血压、高血脂和高血糖的总称。

高血压指的是循环系统内血压高于正常值，一般来说指的是动脉血压增高，是一种常见的临床综合症；

高血脂是指血中胆固醇含量过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常；

高血糖是机体血液中葡萄糖含过高。

三高，从科学上来说都属于代谢综合征，也有人称之为富贵病。在这里，代谢综合征指的是人体的脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质的代谢发生了紊乱，一般表现为：腹部肥胖或超重、脂肪代谢异常、高血压、糖尿病、胰岛素抵抗等。

根据有关研究数据显示：平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病！这一现象令人感到震惊和担忧！全球前五的咨询机构前不久前发布了《2020年健康医疗预测报告》，该报告显示，中国的三高患者共计3.5亿，如果不考虑一个人同时患有一种或者两种三高疾病，则这些人数加起来已达到中国总人口的25%左右，从数据上看来，中国俨然已成为了一个“三高国家”！这样的数据揭示出三高疾病已经变成了现代人一种高发疾病，需要我们时时提防。

那么，我们应该如何预防三高呢？

第一，要科学合理地饮食。首先，一日三餐饮食的量要控制，不宜过多或过少，同时要合理搭配饮食，多吃豆制品和蔬菜，防止摄入太多高蛋白和高脂肪的食物，这样能有效地预防三高。

第二，要加强锻炼。锻炼有很多的好处，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压、血糖和体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。

第三，要戒烟戒酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。

参考资料：

xuxu.解读德勤《2020年健康医疗预测报告》,转化医学网.