返老还童 保护心血管这样做

　　夏季心梗、脑卒中高发，血管老化、动脉硬化的患者风险更高。8月6日，日本《读卖新闻》邀请东京医科大学专家、东京池谷医院院长池谷敏郎深入介绍了动脉硬化的危害，并告诉大家如何让血管重返年轻。

　　动脉硬化像血管里长“小笼包”

　　皮薄馅多的小笼包是不少人喜欢的美食，但如果动脉里长了像“小笼包”一样的斑块，就十分危险。

　　动脉硬化是动脉血管壁变得厚而脆，像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态。动脉里的“小笼包”是指动脉硬化后，血管壁在膨胀状态下受伤，产生的一种皮薄脂多的块状物，学名叫“粥样斑块”。包覆着皮的粥样斑块中，积存了胆固醇，形成像“小笼包”一样的瘤。

　　如果粥样斑块的外皮像肉包一样比较厚，就不容易破；而如果外皮薄、皮内脂肪多，就会变成易破的“小笼包”。“肉包”被称为稳定粥样斑块，“小笼包”则被称为不稳定粥样斑块。

　　生活习惯不良，粥样斑块的外皮会变薄，更易受到伤害，发展成为“小笼包”；反之，改变生活习惯，粥样斑块将趋于稳定。粥样斑块长得越大，皮就越薄，越容易受伤。粥样斑块不断长大期间，受到伤害破裂，会形成血栓，导致血管堵塞，引发严重问题。

　　脑卒中是一种由动脉硬化引发脑血管堵塞、阻碍血液流通的疾病。夏季大量出汗、血液失水，更易黏稠结块，堵塞血管，因此脑卒中高发。动脉硬化还可能引发心梗、动脉瘤、肾功能障碍等，应积极预防。

　　早期自检减慢血管老化

　　动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。部分人表现为说话口齿不清、手感到酸麻、上坡时感到困难等症状，但早期多不明显。粥样斑块不知何时就受伤破裂，堵塞心或脑血管，导致脑卒中或心肌梗死突发。因此，它被称为“无声杀手”。

　　动脉硬化的形成可能需要10到20年，患病风险随年龄上升。近年来，受饮食西化和运动不足等因素影响，动脉硬化的患者趋向于年轻化。预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。

　　1.腹部突出，出现“小肚子”。

　　2.日常生活很少步行。

　　3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。

　　4.几乎不吃鱼类。

　　5.生活不规律。

　　6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。

　　7.很少爬楼梯。

　　8.下肢感到冷或麻痹。

　　9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。

　　10.有吸烟或过量饮酒习惯。

　　11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。

　　定期体检中，即使数据只是稍有异常，也应牢记诊断结果，为降低动脉硬化风险，积极改善饮食和运动习惯。

　　血管的“返老还童”法

　　池谷院长根据多年的临床研究和经验，提出一套让血管“返老还童”的方法。他今年53岁，但通过这套方法，血管年龄保持在35岁左右。

　　一是控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。

　　二是养成良好的运动习惯。夏天出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。

　　游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，变得相对宽阔，有效预防动脉硬化。