心血管专家教你健康运动

　　夏天的到来，让不少市民选择了走到户外，用高强度运动来锻炼身体的健身方式。但剧烈、过量的运动将大幅增加患心血管疾病的几率。心血管内科主任医师与大家聊一聊剧烈运动中如何避免心血管疾病突发的问题。

　　健康运动有讲究

　　如何在健康运动的同时，保证自身的心血管功能不受影响，专家介绍，剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。因此，如果在剧烈运动中突然停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　　同时，剧烈运动过程中如果因口渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低。特别是在夏天，人体的盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，会引起脑压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到不香，且对食物中营养的吸收也差。

　　适量放松有助心脏恢复

　　剧烈运动后应避免重复劳累，而应选择适当放松。放松休息也是有讲究的，首先运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3—10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　同时，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，用按摩与休息相结合的方式可起到良好的放松效果，且恢复快，对人体的内部脏器也有保健作用。同时，任继刚提醒，有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，这样的做法是不可取的。它会带走热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

（责任编辑：简丽妍 实习编辑：道志梅）