髌骨关节痛肌肉训练

髌骨关节痛通常可以通过适当进行体育锻炼的方式进行训练，如侧腿抬高训练、空中蹬自行车训练、仰卧位屈膝训练、抗阻力训练等，对于缓解髌骨关节疼痛有一定的辅助作用。

1、侧腿抬高训练：患者可以平躺在床上，然后将膝盖弯曲，用大腿侧面进行抬高，保持大腿与地面垂直，坚持2-3秒，再缓慢放下，休息5-10分钟，可以反复进行训练，有助于增加膝关节周围肌肉的力量，减轻关节的压力，从而缓解髌骨关节疼痛;

2、空中蹬自行车训练：患者可以仰卧在床上，将膝盖弯曲成九十度，在空中蹬自行车，在运动过程中，膝关节要尽量打开，通过向前方的摆动，使膝关节外展，同时不断收缩股四头肌，能够帮助锻炼膝关节周围肌肉，减少磨损，从而缓解髌骨关节疼痛的症状;

3、仰卧位屈膝训练：患者可以平躺在床上，然后将膝盖弯曲成九十度，在空中蹬自行车的过程中，要将整个膝盖充分屈曲，然后缓慢放下，反复进行锻炼，有助于增加膝关节周围肌肉力量，减轻关节的压力，从而缓解髌骨关节疼痛;

4、抗阻力训练：如果患者的髌骨关节痛较为严重，则可以进行抗阻力训练，患者需要保持足部不弯曲，在踝关节下方垫软枕，在膝关节的后方绑一个软枕，通过阻力的作用，增加膝关节周围肌肉的力量，减少髌骨关节的压力，从而缓解髌骨关节疼痛。

除此之外，患者还可以进行抗阻力下蹲训练，即患者在平时蹲下时，要用双足跟抵住大腿的前部，在膝关节后侧垫一个软枕，进行站立前屈、蹲起、平板支撑等训练，对于缓解髌骨关节疼痛也有一定的帮助。