腰肌筋膜炎怎么缓解

腰肌筋膜炎的缓解可以考虑非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、推拿等治疗措施。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，如布洛芬、萘普生等。适用于轻至中度急性发作的腰肌筋膜炎患者。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的腰部肌肉，改善局部血液循环，如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。对于存在肌肉紧张和痉挛的腰肌筋膜炎患者有较好的效果。

3.热敷

热敷能促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而减轻腰部不适症状。可使用热水袋、暖贴等简单制作。适合在家中随时进行以缓解轻微疼痛及僵硬感。

4.针灸

针灸是中医传统疗法之一，在特定穴位施以细针刺激以调节气血流通，常见的穴位包括肾俞穴、委中穴等。此法可用于辅助治疗慢性期的腰肌筋膜炎。

5.推拿

推拿手法主要包括揉捏、按压、摩擦等动作，以增强局部血液循环，缓解肌肉紧张，常用的穴位有承山穴、昆仑穴等。此方法有助于改善因长期坐姿不当引起的腰背部酸痛等症状。

针对腰肌筋膜炎的缓解，应避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着，每小时起身活动5-10分钟，以减少腰部负担。睡眠时建议使用合适的枕头支撑颈部，并选择符合人体工程学的床垫，以提供良好的脊柱支持。