秋冬晨练小心伤关节

　　最近天气变凉，然而很多中老年朋友对锻炼的热情丝毫不减，晨练的人群不在少数。殊不知，骨关节炎是现代人高发的关节疾病，秋季又是该病易发季节。那么这个时候就不适合早晨锻炼。一是早晨空气中二氧化碳含量高，二是老人多有心脑血管疾病，晨起锻炼容易发生意外，尤其是秋冬季节。

　　那么这个时候该如何护好关节呢？

　　注意关节保暖

　　秋季早晚天凉，关节炎患者多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状。所以，要根据气温变化，及时增添衣物，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等保暖，尽量避免接触冷水。

　　适宜的关节运动

　　日常生活中，多做无负重的运动，如可以在床上仰卧屈膝、平躺“蹬三轮”等，增加局部肌肉力量，并且在运动前要做好准备工作，适当对负重关节（如膝关节）增加预防性的保护措施，但注意不要参加过劳和剧烈的运动。对于已经患有关节疾病的人来说，在发病时需休息，避免长时间步行，不能做爬山、爬楼梯等运动，以保护关节功能。

　　合理饮食，起居有节

　　适量补充钙和维生素D，多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。适当进行有氧运动，多晒太阳，户外活动时间以上午9点至11点，下午3点至5点为宜。骨关节疾病如果不积极治疗，会使痛苦加剧，严重的甚至会造成生活不能自理，所以及时治疗是关键。患病初期可以口服药物，如果经过治疗后病情没有明显缓解，可以选择微创治疗或关节置换手术等治疗方式。

　　秋季天气变化明显，会增加骨关节的不适。中老年人要有防范意识，对骨关节疾病早知、早防、早治，避免骨关节炎的进程。