老年人如何预防骨质疏松？

　　疼痛、驼背、骨折，如果你出现了这三大症状，很有可能患上了骨质疏松症。专家表示，骨质疏松在早期没有任何不适症状，但到了后期，临床表现主要有疼痛、驼背和身高变矮；而最严重的则是并发骨折，骨折的常见部位是脊柱、髋部和腕部。骨质疏松的患者中，女性的比率远远大于男性，这是由于女性绝经后雌激素明显降低导致的，而男性患病则大多是由于不健康的生活习惯，例如过度抽烟、饮酒所致。

　　如果是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，就要注意定期检查。

　　骨质疏松患者怎样吃喝？

　　单纯补钙可不行，联合用药很重要。

　　世界卫生组织指出，补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施，绝经后女性和老年妇女每天应当摄入1000毫克钙。建议每天服用适量的维生素D，促进钙吸收。

　　牛奶的含钙量是骨头汤的20倍，多喝牛奶能补钙。

　　多吃豆制品。豆腐、豆浆都是宝。

　　老年人如何预防骨质疏松？

　　保证房间光线充足，适当进行户外运动。

　　专家指出，有些女性在退休后不太愿意参加户外活动，殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射有利于钙的吸收。运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快，促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止并减缓骨质疏松的进程。

　　注意防滑，包括防滑垫、防滑鞋都要提前预备。

　　女性到中年尤其是绝经后，有必要每年进行一次骨密度检查。