拇指族、键盘族最该防“鼠标手”

　　常常面对电脑的朋友，有时会发现自己的手突然伸握不灵便，还出现了疼痛。专家表示，这一症状或许表示你患上了电脑族常见的手部腱鞘炎，也就是常说的鼠标手，这种问题在电脑族中比较常见。手部腱鞘炎还有扳机指、扳机拇、键盘手等，都是肌腱反复摩擦，反复活动超量，导致保护肌腱的滑膜发生炎症所致。

　　  为何出现“鼠标手”？

　　人的手指肌肉主要有两种：屈肌和伸肌，这些肌肉都通过肌腱附着在骨骼上，其方向与骨骼的长轴相一致。腱鞘是与肌腱长轴相垂直的环形韧带，套在肌腱的外面，对肌腱起固定作用。当手指弯曲或伸直时，肌腱就会在腱鞘内穿梭，并与腱鞘相摩擦。

　　时间久了，腱鞘韧带就会发生水肿、增生和粘连，形成慢性炎症，造成腱鞘的肥厚，管腔变窄。此时肌腱在管内滑动时就会很困难，有时还可以被卡住而不能伸直或屈曲，需要借助外力才能正常运动。每当手指屈、伸时，肌腱勉强滑过环形狭窄的腱鞘环，就会产生扳枪机样的“咯噔”声，因此又称扳机指。此病初感屈指不灵、发僵、轻微疼痛，日久则疼痛加重，尤以晨起明显。

　　需要特别指出的是，气温变化也是腱鞘炎的诱因。人体如果长时间处于低温环境，血管会收缩，身体局部的供血会减少，久而久之就会引发经常性肌肉痉挛，再加上用力重复某一个习惯性的动作，关节更易产生磨损和炎症。

　　拇指族、键盘族最多见

　　这种病在很大程度上可以说是过度使用症，是因为过度的不正确运动而导致的。专家表示，手部腱鞘炎的发生有很大的群体性、职业性，在打字员、钢琴手等职业中比较多见，织毛衣劳动过度也会引起。而发短信引起的病例更为常见，爱发短信的拇指一族要小心了，尤其节日期间发短信过多，扳机指的发生率最高。

　　短信可以少发点，但工作需要，远离键盘或钢琴是不可能的，除了要适当调整工作强度，其实在工作中注意调整坐姿与距离，让身体和局部部位保持舒适的状态，就可以大大减少发病率。

　　把桌椅调整到最舒适的位置，劳损的可能性最小，键盘过高，就会引起局部肌肉紧张，易劳累。一般来说，肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

　　练习手部健康操

　　手部腱鞘炎的发生关键还在预防，有时候不一定有症状，可能已经产生了隐患。专家建议，高发人群可经常在不负重的情况下多做手指伸握练习，有不适时可进行理疗、热敷等，促进局部血液循环。

　　工作间隙，不妨来练习一下运动专家设计的手腕健康操：

　　按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。