骨质疏松患者运动时防意外损伤

　　最常见的并发症：骨质疏松症骨折发生多在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中，即使没有明显较大的外力作用，便可发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。骨质疏松病人经常参加运动，对于减轻骨质疏松的症状、延缓其发展进程及提高身体素质都有好处。因为骨质疏松病人骨骼比较脆，运动时容易引起各种意外损伤，所以在从事运动时要注意以下几点：

　　(1)要选择适合自己能力的运动项目，不要从事超出自己体力承受范围的运动二骨质疏松病人大多数为老年人，体力普遍下降，骨骼比较脆弱，有人还患有其它疾病。因而在选择运动项目时，要充分考虑自己的精力和体力，不要从事过于剧烈的运动，也不要从事以力量型为主的运动，防止造成骨折或诱发身体其它疾病(如心血管病、脑血管病等)的发生。

　　(2))运动时要注意劳逸结合，有张有弛。骨质疏松病人在从事运动时，要掌握好运动的强度和节奏，进行一段时间较剧烈或体力消耗较多的运动后，可以安排一些较平静及运动量相对小的活动，如慢走、打太极拳及做气功等，使体力得以补充，不至于过度疲劳。

　　(3)从事运动要循序渐进。骨质疏松病人从事运动时，要逐渐加大自己的运动量，使机体有一个适应过程。这样可以大大减少各种损伤(包括骨折)发生的机会，例如可以从慢走过渡到慢跑;从短距离跑步过渡到长距离跑步，可以从打门球逐步过渡到运动量较大的乒乓球、羽毛球;从打太极拳，逐步过渡到跳舞等。