“跳跃”是预防骨质疏松的好方法

　　骨质疏松的结果就是骨折，尤其是髋部的股骨颈骨折，医学称之为人生最后的骨折，因为这个部位的骨折发生后一年内的死亡高达20%，而生存一年以上者将有25%落下残疾。如何防治骨质疏松？

　　“跳跃”是预防骨质疏松的好方法　　

　　运动防骨质疏松

　　高冲击力训练（如踏步、跳跃）被认为对髋部是很好的骨源性刺激。除加强肌力、改善柔韧性外，该运动方式还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。

　　美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女，也适用于绝经前的女性和青年男性。

　　年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持。只要找一块平地，双足跃起，每天跳50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。

　　“承重训练”适合中老年人及轻、中度患者

　　“承重训练”有利于腰椎骨密度的提升。快速行走时，腰椎承受的力量大约为体重的1倍；慢跑时，腰椎承重可达到体重的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的是体重的5～6倍。中等强度的承重训练，如慢跑、爬楼、快速步行（特别是少量负重），适合中老年人与轻、中度骨质疏松症患者。

　　若选择快速步行的治疗方法，锻炼量应以每日步行大于5000步，小于l万步为宜(约2～3千米)。根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能调整步速，一般来说，应比日常散步快，以锻炼结束略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不能刺激脊柱与髋的持续性骨矿化，也许是这样的强度与日常活动相近而不能形成持久有效的骨刺激。