时不时扭脖子？小心这些小动作伤了颈椎

　　有这么一句话：“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。很多白领或多或少都患有颈部疾病，究其原因，最主要是长期伏案工作或操作电脑，颈部长时间维持单一固定的姿势。广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出，预防永远是颈椎病治疗过程中最重要的部分，颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于我们的日常生活和工作之中，我们平时一些错误小习惯也会伤害颈椎，下面就来盘点一下，看看你有没有中招。

　　错误动作一：时不时大幅度扭脖子

　　专家点评：容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱

　　颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。

专家介绍：杨榕，广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生，从事临床工作多年，善于综合运用针灸、中药、推拿、物理疗法、穴位注射等方法治疗多种疾病：骨科筋伤（腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、骨质增生等）、内科杂病及妇科病。

　　错误动作二：侧扳脖子，发出咔咔声

　　专家点评：频繁扳颈有可能造成韧带、肌肉损伤，甚至椎体不稳

　　颈部有问题，很多人喜欢去做按摩治疗，按摩是治疗颈椎病有效的方法。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法，扳法弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激，从而使血液循环加强，有助于解痉、消炎。但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者，也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。

　　错误动作三：睡觉拒绝用枕头

　　专家点评：枕头的高度要根据睡姿而定

　　很多颈椎病患者认为高枕头不好，甚至睡觉时不用枕头。其实用多高的枕头要看我们喜欢用什么睡姿：喜欢平卧的人选的枕头要矮一些，高度最好以本人一拳头高为准；喜欢侧卧的人，枕头要高些，高度大概是头侧面到肩的距离为宜。

　　错误动作四：长期伏案对电脑

　　专家点评：固定姿势太长久会使前凸的颈椎变直或反弓

　　人体的颈部有七块椎骨，各颈椎骨之间由小关节、韧带和椎间盘相互紧密地连接在一起，外面有颈部肌群支持和保护。正常的颈部生理曲度是前凸的，如果长时间伏案工作或面对电脑，颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜发生慢性炎症，表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限。如不及时纠正将进一步发展为颈椎病，颈部生理曲度会变直或反弓，这时除了颈部有不适外，还会了现手麻，头晕或眼胀等症状。

　　错误动作五：侧身看电脑

　　专家点评：颈部过度单侧应力易导致颈椎侧偏

　　在办公室里，我们常会看到电脑摆在办公桌的一侧，大家侧着身使用电脑。长此以往，我们的颈部过度单侧应力，导致颈椎侧偏，两侧颈肌不对称，出现一侧颈部肌肉牵拉痛，尤其是枕下部疼痛、头痛、头晕。

　　最后，杨榕医生提醒，除了避免以上提到的错误习惯外，还要做到以下几点：定期改变头颈部体位；保持良好的坐姿；伏案工作1小时左右就起身活动颈部，使处于疲劳状态的颈椎得以放松；保持良好的睡眠体位等。