肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

　　白领族长期对着电脑工作，肩颈痛已经成为他们甚为苦恼的事情。白领易得颈椎病、肩周炎，最主要的原因就是长时间坐在空调房里，肩部受寒、久坐不动，单一的固定姿势，引发局部的肌肉、关节受损，出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等一系列症状。可见，预防肩周炎，电脑族、手机族、上班族最根本的做法就是别久坐不动，工作半小时就应起身活动一下上肢。专家指出目前医学界还没有彻底治疗颈椎病、肩周炎的方法，唯一的办法就是保护颈椎，预防发病。运动锻炼是治疗肩周炎的关键。下面，小编告诉你一套治疗肩周炎的锻炼方法，只需在椅子上动一动，就能轻松缓解肩周炎症状。

　　肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法 椅子上动一动轻松缓解肩周炎

　　一旦出现颈椎病、肩周炎的症状，比如颈肩痛，就不能再继续“埋头苦干”了。办公室白领坐在电脑前工作30分钟左右，就应做做仰头动作对付肩周炎。颈部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示肩周炎到来了，你需要休息，需要活动，而不是继续坐在电脑前（使用电脑一小时应休息5至10分钟，上举上肢，做做广播体操，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力）。在这个肩周炎锻炼过程中，动作要轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。另外，在工作之余，还应积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉，预防肩周炎，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉，让你不容易得肩周炎。

　　肩周炎的锻炼方法：椅子操