骨骼亚健康？汽水无辜

　　骨骼是人体的“支撑者”，而由于它深藏在人体内，很少有人会对它特别关注。然而，办公室内久坐或长时间背包这样的现代生活方式，让很多人不知不觉就让骨骼处于“亚健康”状态。本期，小编将和您理清坊间流传的汽水造成骨骼“亚健康”的不实传言，同时和您分享补钙的明星食物。

　　汽水无辜，揭秘骨质疏松危险因素

　　在1997年，美国国家科学院医学研究发现，汽水并不会对健康人士的钙的吸收产生实质性的负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与汽水的饮用直接联系起来是没有必要的。

　　那究竟什么才是引起骨质疏松的危险因素？国际骨质疏松基金会列出的以下几项：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。从中也可以看出其中并没有汽水的影子。损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。

　　所以，聪明的读者朋友，我们不难发现及时补充钙质，同时辅以运动锻炼，才是预防骨骼“亚健康”的王道。

　　补钙明星食物：

　　· 芝麻

　　黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

　　· 海带

　　100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

　　· 豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 豆制品若与肉类同烹，味道鲜美可口，营养丰富。

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