挎包让肩背积劳成疾 如何远离肩背痛

　　为防止包带下滑，很多人都会不自觉地缩起脖子、抬高肩膀。久而久之容易出现肩背酸痛，浑身不舒服的情况。　对此专家表示，长时间使用单肩包，肩背部肌肉经常处于收缩状态，时间一长，引起肩背部肌肉痉挛、劳损，久而久之，就引起肩背酸痛，搞不好还会演变成肩背部肌筋膜炎、肩周炎、颈椎病，并且因长期姿势不良，导致脊柱力学改变，形成高低肩甚至驼背等。

　　肩背痛，实为“积劳成疾”

　　肩背痛是一种慢性的软组织劳损性疾病。许多人由于长期伏案、使用电脑、驾驶汽车或挎单肩背包，长时间姿势不良或同一种姿势持续时间过久，出现颈部、肩膀发沉，后背酸痛、僵硬及沉重感等症状。

　　肩背痛是由于积累性劳损引起的，可谓“积劳成疾”。由于肩背部肌肉、筋膜被拉紧，长期处于疲劳状态，便会造成痉挛和肌肉缺血，产生无菌性炎症、水肿、渗出，久而久之，则发生肌肉、筋膜的粘连及纤维性病变。

　　如何远离肩背痛？

　　现代社会的年轻女性越来越追求时髦、漂亮，挎包也成为一种时尚，因此，越来越多的年轻女性为肩背酸痛所困扰。那么，如何才能在时尚追求中远离酸痛呢?女性朋友不妨采用以下一些方法：

　　1. 双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。

　　双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效 解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位，可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌 肉，造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生。

　　2. 减轻挎包内物品的重量。

　　很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西，如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上，时间一长，很容易导致肩背部肌肉紧张，引起酸痛不适，所以，应该尽量减少携带的物品。

　　3.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。

　　挎包引起肩背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼， 比如耸肩，扩胸运动，颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。

　　如果您的肩背疼痛比较严重，通过一般的预防方法及运动锻炼难以缓解症状，就必须到医院治疗了。

　　肩周炎侵袭 5招赶走肩周炎

　　虽然说肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变，这种退行性病变一般发生在中老年人身上，但现在肩周炎易逐渐开始年轻化了，不少的白领也患上了肩周炎。

　　1、工作压力大，长时间埋首工作

　　随着社会的发展脚步加快，社会的竞争力也越来越大，导致上班族的工作压力也变大，长时间的埋首伏案工作、加班，已成为了上班族的家常便饭，再加上坐姿不正确，于是便患上了肩周炎。

　　2、受风寒、湿气影响

　　骨病大多都与受寒湿影响有关，因为寒、湿会阻滞经络，导致气血不畅，继而引发肩周炎。

　　3、内部原因

　　内部原因主要是指肝血、肾精不足，导致筋骨失养、骨节失灵继而引发肩周炎。

　　4、平时太累，不愿意参加锻炼

　　现在的年轻人不是忙着工作，就是玩游戏，再加上夏天天气炎热，更是不愿意出去锻炼，长期的久坐不运动，很容易导致肩周炎。

　　5、除了之前说的“钟摆式”，以下几招也让你驱走肩周炎。

　　第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　　第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。