马拉松最易5种损伤 专家支招如何避免

　　广州即将举行首届国际马拉松赛事，以“名城、和谐、健康”为主题的广州马拉松赛，将于2012年11月18日正式开跑，参赛人数达2万人。有不少参赛者都是第一次接触马拉松运动，很多马拉松爱好者光凭一腔热情，虽然刻苦训练，但不得章法，不注意训练之后的恢复和休息，容易导致身体机能的损害。

　　大家如何才能享受马拉松的过程而又不会导致运动损伤呢？39健康网特邀“广州马拉松指定医疗康复合作机构”广东省工伤康复医院，李建新副院长跟我们详细讲解跑马拉松的常见运动损伤有哪些及其治疗方法。

“广州马拉松指定医疗康复合作机构”广东省工伤康复医院医生为我们介绍常见的运动损伤。

　　李建新副院长介绍称跑马拉松不是攀比，每个人的自身情况不尽相同，要根据自己的情况来跑，不能一味的贪求速度这样很容易受伤。在马拉松比赛中常见的运动损伤主要有一下5种类型。

　　一、小腿抽筋

　　跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。在2009年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛，其中最让人意想不到的是，有1/10参赛选手约5000多人出现抽筋，需要按摩治疗。

　　为什么会在马拉松赛场上出现抽筋现象呢？李建新副院长称，出现抽筋的现象有以下几种因素：1.天气太凉，肌肉没有活动开；2.近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态； 3.跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛；4.不合理动作的使用；5.身体缺乏必要的维生素。

　　李建新副院长提醒，如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

　　二、膝部疼痛

　　城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。李建新副院长指出，马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。

　　如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

　　李建新副院长说：“除了药物服用外，采取适当的防治措施也是十分必要的。”首先要局部冷敷 。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。还可以进行适当的自我牵拉，

　　三、脚踝疼痛

　　脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

　　晚上的时候可以用热水泡脚。平时（不痛的时候）可以经常跳一下，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。

　　四、崴脚

　　崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。

　　五、肩膀肌肉酸痛

　　肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。

　　李建新副院长称，在广州马拉松比赛的起点及终点海心沙，“广州马拉松指定医疗康复合作机构”广东省工伤康复医院会有设立专门的医疗区为参赛者提供医疗保障。

　　李建新副院长还提醒在马拉松的赛道旁每个5-10公里会有一个医护救助站，参赛者如果在跑步途中觉得不适可及时向医护人员寻求帮助。另外在马拉松参赛者队伍后会有救护车尾随，如果参赛者感到也应及时联系救护车，送至最近的医护站及院治疗。（通讯员：黄黎锋）

活动链接：

　　（1）11月15-18日，在天河体育中心广州马拉松博览会现场，“广州马拉松指定医疗康复合作机构”广东省工伤康复医院会提供现场医疗急救、康复知识普及、咨询服务。

　　（2）马拉松赛事（11月18日）海心沙终点现场中医治疗、咨询服务。