颈椎4-7椎间盘突出锻炼

颈椎间盘突出通常是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者在康复期间可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部米字操、小燕飞、平板支撑、三点支撑等。

1、颈部米字操：颈椎间盘突出症的患者在进行颈部米字操时可以采取俯卧位，以头部、颈部为支点，做米字样的动作，主要是锻炼颈部的肌肉，避免长时间低头，有利于颈椎间盘突出症的恢复;

2、小燕飞：处于颈椎间盘突出症患者做小燕飞动作时的俯卧位姿势，可以锻炼患者颈部以及全身肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复;

3、平板支撑：处于颈椎间盘突出症患者做平板支撑动作时的俯卧位姿势，可以锻炼患者背部肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复;

4、三点支撑：三点即头、双肘、脚，做三点支撑时可以锻炼颈椎后方的肌肉，可以减轻颈椎前凸，避免颈椎间盘突出症加重。

颈椎间盘突出症的患者，如果突出程度较轻，可以通过上述锻炼来缓解症状，如果突出程度较重，建议患者在医生指导下进行手术治疗，以免延误病情。患者也可以采取按摩、热敷、烤电等物理方法进行治疗，有利于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而缓解疼痛等症状。

若患者存在颈椎间盘突出症，建议及时到医院就诊，完善X线检查、核磁共振检查等，以明确突出程度，并在医生的指导下选择适合自己的康复方式。