半月板ii度损伤怎么锻炼

半月板II度损伤是指影像学检查结果，提示半月板III度损伤。在膝关节无明显疼痛、肿胀的情况下，可以通过直腿抬高、靠墙静蹲、小腿旋转等方式进行锻炼，锻炼时应注意控制运动量，避免过度劳累。

1、直腿抬高：取仰卧位，膝关节呈直角弯曲，腿部抬高，高度约20度左右，以不引起膝部疼痛为宜，有利于促进血液循环，减轻疼痛和肿胀;

2、靠墙静蹲：取仰卧位，双腿伸直，缓慢下蹲，脚跟缓慢离地，使大腿后侧靠于小腿后侧，保持10秒左右，每日完成10-20次;

3、小腿旋转：取仰卧位，一侧小腿保持屈曲，另一侧小腿向外伸展，缓慢旋转，约60度左右，可反复进行，有利于增强股四头肌肌力，减轻韧带、肌腱的紧张程度，改善膝关节疼痛、肿胀的症状，促进半月板恢复;

4、其他锻炼：如游泳、散步、打太极拳、练习瑜伽等，均可以增强膝关节周围肌肉的力量，防止肌肉萎缩，对于半月板损伤的恢复有一定的辅助作用。

半月板损伤恢复期，应避免进行深蹲、爬山等剧烈运动，避免过度劳累，加重病情。此外，半月板II度损伤时，也可在医生指导下，进行局部冷敷、热敷、按摩等保守治疗，促进恢复。如果保守治疗效果不佳，可以考虑进行关节镜手术治疗。