不饱和脂肪肝酸每日摄入

不饱和脂肪酸属于脂肪酸的一种，不饱和脂肪酸摄入每日建议在3-5克左右，不饱和脂肪酸主要存在于海鱼、蛋黄、核桃等食物中。由于不饱和脂肪酸摄入过多，会增加肝脏代谢负担，因此建议偏低脂肪、低热量的食物摄入，以保证身体健康。

1、海鱼：海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸以及钙、磷、铁等矿物质，且蛋白质含量较高，多吃海鱼可补充多不饱和脂肪酸，一定程度上可以降低血液中的胆固醇，是一种比较健康的食物;

2、蛋黄：蛋黄中含有丰富的卵磷脂、胆固醇、磷脂等，为人体提供大量的营养和能量，适量食用可维持大脑功能，一定程度上可以降低血液中的胆固醇，还可以延缓脑部衰老，但蛋黄中的胆固醇含量较高，应避免过量食用;

3、核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、磷脂和维生素E等，都是人体所需的重要物质。但核桃油脂含量较高，多吃核桃可增加高血脂的风险，因此建议少吃核桃，每天不超过6个;

4、其他食物：比如大麦、黑麦、生核桃、腰果等，均含有丰富的不饱和脂肪酸，均可适量摄入。

不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，在人体的代谢中发挥着重要作用，但在摄入不饱和脂肪酸的同时，也应注意其他营养元素的补充，避免不饱和脂肪酸摄入过多，导致营养失衡。另外，不饱和脂肪酸可以通过胎盘，进入胎儿体内，可能导致胎儿畸形，因此孕妇应谨慎食用含有不饱和脂肪酸的食物。