在恶变成肝硬化前，怎么“逆转”脂肪肝？照着三步走

脂肪肝，顾名思义是因为种种原因导致脂肪在肝脏内堆积出现的一种疾病，是危害肥胖人群健康的疾病之一，如果想要阻止这种疾病对健康伤害，就需要远离脂肪肝的不良习惯。

注意这些诱发脂肪肝的不良习惯

一、不规律饮食

脂肪肝跟一个人的饮食习惯息息相关，有些人总是不吃早饭等到午饭的时候再吃，有些人早中饭都是随便进行，晚上大肆开吃，这些饮食习惯都会影响到人体的代谢，也是诱发脂肪肝出现的原因之一。此外，不管是营养过剩还是营养不良，都会导致脂肪在肝脏的堆积，因此想要预防脂肪肝出现，一定要养成健康规律的饮食习惯，注意营养搭配。

二、嗜酒

喝酒伤肝，如果长时间喝酒可能会引起酒精中毒，导致肝脏内脂肪氧化减少，这样就会影响到脂肪酸的分解速度，肝细胞对脂肪的代谢出现问题会导致脂肪堆积诱发脂肪肝出现。

三、缺乏运动

之所以现在社会上的脂肪肝人群越来越多，跟人们缺乏运动有紧密的联系，尤其是针对中老年人，身体机能开始慢慢减退，身体开始走下坡路，内脏功能也开始退化，一旦缺乏运动体内的脂肪只会有少量脂肪转化为能量，而过多的脂肪则会堆积在肝脏导致脂肪肝出现。

四、熬夜

肝脏正常的休息时间是在晚上十一点到一点之间，也是肝脏排毒的时间，如果这个时间段人还没有进入睡眠时间，身体里边的毒素就无法排出体外，长时间下来会影响肝脏正常的功能，会导致脂肪肝出现。

当然，人生在世想要完全远离诱因实在是难，那是不是就无法避免患上脂肪肝呢？当然不是！脂肪肝作为一种生活方式病，自然是有一些有效的预防方法的。

消除脂肪肝需要从以下方面着手

一、找出病因

不管是何种问题首先要找到原因，对于脂肪肝也是一样，如果是因为喝酒导致的那么就需要戒酒，如果是因为肥胖造成的就需要控制饮食适当锻炼，如果是应该高血糖造成的，则应该着手控制自己的血糖，如果是因为营养不良造成的，还需要适当添加食物当中的营养成分，可见，导致脂肪肝出现的原因有很多，想要治疗第一步就是找准病因。

二、饮食调整

脂肪肝患者一定要对饮食进行调整，平常生活中要多吃一些蛋白质、维生素含量比较高的食物，尽量做到少吃动物性脂肪，对于女性患者而言，甜食也需要减少摄入，取而代之的需要多吃一些富含维生素的水果蔬菜，以及含有高蛋白的豆制品以及瘦肉。

三、增加运动

脂肪肝患者需要增加运动，只有这样才可以将身体内多余的脂肪加速燃烧消耗掉，不仅可以减少脂肪在肝细胞中堆积，还可以燃烧肝细胞中多余的脂肪含量，最为简单的运动方式就是跑步，此外，仰卧起坐等等也能达到不错的效果。