饮食减肥七法 巧控脂肪肝

近日刚过53岁生日的刘先生，总感觉最近很容易生气、缺乏耐性，上班工作也提不起精神，平常性生活表现还不错，可最近几次却越来越力不从心。其实，年过50岁的男性，如果出现性欲下降、性功能障碍、易怒、易疲劳或情绪起伏较大等情况，极有可能是进入了男性更年期。“更年期”并非女性专属，男性更年期同样需要特别关注！下面为您介绍男性为什么会有更年期，以及迈入更年期的症状与饮食建议。【男性更年期原因】男性一旦超过35岁，体内的睾酮浓度就会逐年降低。睾酮不仅与男性的生殖功能有关，还和性能力、肌肉与骨骼强度、精神体力、情绪稳定以及新陈代谢等相关。男性的更年期好发于50岁之后，不过也可能提前到40岁，或者晚至60岁之后才出现。由于男性不像女性有“停经”这样明显的更年期信号，所以男性更年期的判定大多通过临床诊断相关症状，并检验血液中的睾酮浓度是否过低。【男性更年期3大类症状】1、精神及情绪方面：a、容易生气。b、焦虑。c、忧郁。d、失眠。e、情绪不稳定。f、记忆力及注意力不佳。2、生理及身体方面：a、潮热、心悸及盗汗（尤其是夜间）。b、体重增加、上半身脂肪增加。c、肌肉松弛、骨质疏松。d、体力下降。3、性功能方面：a、性欲降低。b、勃起困难。c、早晨勃起次数减少。d、早泄。【男人更年期为什么要注意饮食？】男性步入更年期后，应特别注意营养摄取的两个方面，一是预防慢性疾病的发生，二是提高及维持睾酮浓度。由于男性睾酮浓度降低，会使身体肌肉量减少，导致腹部及内脏的脂肪增加，容易引发肥胖，增加罹患代谢综合征与慢性疾病的风险。因此，如何通过饮食照顾好步入中年的身体，预防可能出现的疾病，同时维持良好的生理机能，是非常重要的事情。【男人更年期症状6大饮食改善方法】1、全谷杂粮类：以非精致的淀粉类食物为主，比如糙米、五谷米、小麦麦片、南瓜。因为非精致的全谷杂粮类含有丰富的维生素B群，可帮助身体代谢，改善更年期易疲劳的情况；同时，由于纤维含量较高，比较容易产生饱腹感，有利于体重控制与减重。若不习惯吃全谷杂粮，可先采用混搭的方式，循序渐进调整比例，例如一开始先吃1／3的糙米+2／3的白米，习惯后再逐渐增加糙米比例。2、豆鱼蛋肉类：建议的食用优先级，就是按照字面上的顺序，即豆、鱼、蛋、肉。由于睾酮低下会增加罹患代谢综合征的风险，因此在选择蛋白质时，建议选择更健康、饱和脂肪酸含量较低的蛋白质，比如：a、豆制品。b、鸡蛋。c、去皮鸡肉。d、去皮鱼肉。e、红肉（适量食用）。3、蔬菜类：蔬菜营养丰富，但并非人人都爱吃，或者有人认为只有“绿色植物”才是蔬菜。其实，如果不喜欢吃蔬菜，菇类、果瓜类如冬瓜、丝瓜、苦瓜，或者笋子、木耳和西红柿等都属于蔬菜。在饮食习惯上，建议食用多样且颜色丰富的蔬菜，摄取较多的植化素，可提高抗氧化能力，增强身体抵抗力，维护心血管健康。同时，摄取充足纤维对控制三高（血脂、血压、血糖）也有很大帮助。建议男性每餐至少摄取一小饭碗的蔬菜。4、水果类：水果因为含有果糖，食用过多高甜度的水果，可能会因果糖摄取过量而导致肥胖、升高血液中的甘油三酯浓度，血脂数值不稳定的男性需多加注意。但对一般男性而言，摄取水果仍然益处多多。水果含有丰富的维生素及膳食纤维，可维持健康的生理机能，促进胃肠蠕动，减少食物残渣在肠道停留时间，有助于预防大肠癌。5、奶类：更年期男性容易出现骨质流失的问题，建议每日摄取至少1000毫克的钙质。1杯鲜奶含有300毫克的钙质，占每日所需份量的1／3。建议每日可摄取1.5份鲜奶，并搭配其他富含钙质的食物，例如芥蓝、芥菜、豆干及黑芝麻等。6、油脂类：为预防心血管相关疾病，建议选择葵花油、橄榄油、苦茶油、坚果油等植物油。动物性油脂则可选择鱼油，因为鱼油含有Omega-3脂肪酸，可减少发炎，预防血栓及改善血脂；重要的是，切记少吃含有反式脂肪酸的食物，例如利用氢化植物油、烤酥油制成的酥饼、糕饼、奶精及油炸食品等。【增加睾酮的4种营养素】1、锌：锌能提高睾酮的浓度，改善男性性功能及性欲。成年男性建议每日需摄取15毫克的锌。含锌食物的代表是牡蛎，每100克的牡蛎含有10-15毫克的锌。除此之外，其他海鲜类及红肉也含有丰富的锌。2、硒：研究指出睾酮的浓度与身体内部硒的浓度存在相关性。多数含锌的食物通常也含有丰富的硒。主要含硒食物包括鲑鱼、坚果、木耳、大蒜及瘦肉。3、镁：镁能提高睾酮的水平，因此可多摄取坚果、香蕉、深绿色蔬菜及谷物等富含镁的食物。4、维生素Ｄ：维生素D可帮助维持体内睾酮的水平，建议每天晒10-15分钟的太阳，有助于自行合成维生素Ｄ，并补充鲜奶、猪肝、蛋黄、鱼肝油、干香菇等富含维生素D的食物。

围产保健所涵盖的并非单纯针对怀孕后某一周的产妇，而是一个更为宽泛的概念，其涉及从怀孕前、孕期、分娩期到产后的整个阶段，旨在保障孕产妇和胎儿、新生儿的健康。一般来说，从确定怀孕开始，即进入围产保健的范畴，涵盖了孕期的各个孕周直至产后42天。在孕期，围产保健有着至关重要的意义。孕早期（孕第1周到13周末），这是胚胎发育的关键时期。此时进行围产保健，医生能够通过检查确认怀孕情况，评估孕妇的基础健康状况，比如是否存在高血压、糖尿病等慢性疾病，这些疾病可能会对胎儿发育产生影响。同时，能及时发现胚胎是否正常着床，是否有异位妊娠等异常情况。到了孕中期（孕14周到27周末）和孕晚期（孕28周到40周），围产保健同样不可或缺。孕中期，胎儿生长迅速，孕妇需要进行一系列排畸检查，如唐氏筛查、四维超声等，这些检查能排查胎儿是否存在染色体异常和结构畸形。孕晚期，通过定期产检，医生可以监测胎儿的生长发育情况、胎位是否正常，以及孕妇的身体状况，如血压、血糖等，预防妊娠高血压、妊娠期糖尿病等并发症的发生。对于孕产妇而言，在围产保健期间有诸多注意事项。首先，要严格按照医生的建议定期产检，不要因为自我感觉良好就忽视产检。其次，孕期要保持良好的生活习惯，均衡饮食，避免熬夜和过度劳累。同时，要保持积极乐观的心态，因为孕期的情绪波动可能会对胎儿产生影响。

妇幼保健所通常可以进行人流手术。这是专门为妇女和儿童提供医疗保健服务的机构，具备开展人流手术的相关设备、专业医护人员及技术条件，能为有需求的女性提供此类服务。妇幼保健所拥有专业的妇产科医生和护士，其经过系统的专业培训，在人流手术方面有着丰富的临床经验和专业技能。同时，妇幼保健所配备了完善的医疗设施，包括术前检查所需的超声诊断仪、血液检测设备等，以及手术过程中使用的先进器械和麻醉设备等，能够确保人流手术在安全、规范的环境下进行。因此，可以选择在妇幼保健所进行人工流产手术。此外，妇幼保健所在术后还能为患者提供专业的护理和康复指导，帮助患者更好的进行术后护理，以便于尽快恢复身体。比如，会告知患者术后的注意事项，包括休息、饮食、个人卫生等方面的要求，以及可能出现的并发症及应对方法等，以保障患者的身体健康和生殖健康。如果考虑在妇幼保健所进行人流手术，首先要提前咨询并了解其具体的就诊流程和相关规定。术前需按照医生的要求进行全面的身体检查，如血常规、尿常规、超声检查等，以确定怀孕情况和身体状况是否适合手术。术后要严格遵医嘱，注意休息，避免剧烈运动和重体力劳动，保持外阴清洁，按规定时间复查，如有异常情况如出血过多、腹痛加剧等，应及时就医，遵医嘱进行相关处理。

围产保健中心门诊主要关注孕妇及胎儿的健康状况，包括孕前保健、孕期检查、分娩指导等。1、孕前保健：在准备怀孕阶段，围产保健中心门诊会为准孕妇女提供孕前健康检查，包括身体状况评估、遗传咨询、疫苗接种指导等，以确保夫妻双方的身体状况适合怀孕。同时，医生还会根据个体的具体情况，提供个性化的孕前保健指导，如营养补充、生活方式调整等，以降低孕期并发症的风险。2、孕期检查：围产保健中心门诊会定期为孕妇进行身体检查，包括测量体重、血压、宫高、腹围等，以监测孕妇的身体状况和胎儿的生长发育情况。此外，还会进行血常规、尿常规、肝肾功能等基础实验室检查，以及超声波检查等，以评估胎儿的发育情况和排除潜在的健康问题。若孕妇出现妊娠期高血压疾病、糖尿病等并发症，医生会及时进行干预和治疗。3、分娩指导：在分娩前，医生会为孕妇提供分娩知识讲解，包括分娩过程、分娩技巧、疼痛管理等，以帮助其更好地应对分娩过程中的挑战。同时，医生还会根据孕妇的具体情况，制定个性化的分娩计划，确保分娩过程的安全和顺利。孕妇在整个围产期应定期前往围产保健中心门诊进行检查和咨询，以确保母婴健康。同时，孕妇应注意保持良好的生活习惯和心态，合理膳食、适量运动、避免接触有害物质等，以降低孕期并发症的风险。在分娩过程中，应积极配合医生的指导和建议，确保分娩过程的安全和顺利。产后也应重视康复工作，及时接受专业的康复指导和治疗，以促进身体的恢复和健康。