查看更多相关内容
取消关注春季常发流感、流脑等各种传染病,也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的专家认为,健康身体来自科学的养生习惯,而所谓“科学养生”,即“顺时养生”,惟此,才能“和谐共生”。
在专家看来,春季养生首先要养肝,因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”,既是保护人体的忠臣,更是需要呵护的弱者,所以在春季里,专家会刻意来保护自己的肝脏。
专家称,一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点,起到温润身体的作用;二要让营养满足机体代谢需要,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此,他制定了自己的护肝七大绝招,还要求自己减少外出应酬就餐,每日做到进食量和运动量的平衡,因为这是玩转这七招的关键前提。
1、控制食量
每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季养生保肝的不变准则。
2、摄入优质蛋白,每天保证“四个一”
即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
3、减少甜食
同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。
4、限制脂肪
每日用油不超过25克(2汤勺半),不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时,有意识食用具有降脂作用 的食物,如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等,是春季养肝的明智之举。
5、减少饮酒
每日不超过100毫升(大约1杯),以低度红葡萄酒为宜。
6、补充维生素和矿物质
选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
7、粗细搭配
春季饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配,对大多数人而言,每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
专家称,以上7招不仅适用于养肝,也同样适用于养心、养肺和养胃肠等,“总之,是适用于整个春季的养生之道。”
一要让饮食温润身体;二要让营养满足机体代谢需求,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
每天要保证“四个一”,即一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
(责任编辑:司徒穗铮)
主治医师
广东省中医院 大内科
主任医师
河南中医药大学第一附属医院 儿科门诊
主治医师
浙江大学医学院附属第一医院 中医科
副主任医师
福建省第二人民医院 风湿内分泌科
主任医师
南京市第二医院 妇产科
二级甲等 中医医院 公立
平南县城东街60号
二级甲等 中医医院 公立
辽宁省本溪市本溪县小市镇康泰街1号
三级甲等 综合医院 公立
广州市海珠区康大路1号
二级 社区卫生服务中心 公立
广东省深圳市龙岗区鹏新东路149
二级甲等 综合医院 公立
岐山县城东关街19号
二级 专科医院 特色医院
昆明市人民西路343号梁家河地铁站旁