骨质疏松高发 预防骨质疏松刻不容缓

　　随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，而重庆市骨质疏松患者在全国处于高位状态，这是一个值得关注的健康问题。

　　在重庆，骨质疏松症是许多中老年人的常见病，这与地形、饮食、生活习惯等因素有着密不可分的关联。通常患者临床表现以慢性腰背疼痛为主，重者甚至导致畸形、骨折，严重影响患者的身体活动。现目前重庆地区骨质疏松的发病率处于上升趋势，因此预防骨质疏松刻不容缓。

　　什么是骨质疏松？

　　骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构发生退化表现为特征，导致骨的脆性增加以及易发生骨折的一种全身性骨骼疾病，多发于四五十岁以上的人群。作为一种“静悄悄”的疾病，骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。如果大家出现全身乏力、负重能力下降、骨骼肌肉疼痛、身长缩短、驼背等症状应警惕骨质疏松作怪。

　　易患骨质疏松受哪些因素影响？

　　1、日照少

　　相比其他地区，重庆人更容易患上骨质疏松症。因重庆是雾都，湿度大、受太阳辐射少，而太阳晒得少，维生素D的有效合成减少，导致钙的吸收也少了。据临床数据显示，重庆人普遍缺乏维生素D。

　　2、重口味

　　重庆人的“重口味”也是导致钙质流失的重要原因之一。火锅、麻辣小面、烧烤、江湖菜……重庆人特别钟情这些口味偏重的食物，不知不觉中就摄入了过多的盐。人体摄入的钠越多，需要排掉的钠也就越多，钙的消耗也就越大，进而影响骨骼健全所必需的钙质。

　　3、运动少

　　现在普遍人都爱宅，特别是中年人，不喜欢运动，实际上缺乏运动会导致骨组织自动降低骨量，影响钙的吸收，从而导致骨质疏松。

　　4、不吃早饭

　　除了冬秋季节日照少、运动少，不吃早饭也是导致骨质疏松的重要因素。对于人体骨骼来说，每天上午是吸收钙元素的最佳时间。如果不吃早饭，就不能从食物中摄取到充足的钙元素，久而久之，就会形成骨骼钙元素不足，进而形成骨质疏松。

　　常见的骨质疏松有四种征兆

　　1、身高变矮，骨质流失后，脊椎骨无法承受身体重量，遭到挤压后影响身高。

　　2、腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致。

　　3、驼背，因胸部脊椎骨骨质大量流失所造成。

　　4、易发骨折，常发生的部位是脊椎、髋部、手腕等。

　　预防骨质疏松试试这样做

　　1、增加钙的摄入量

　　不管哪个年龄阶段的人群，都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

　　2、保证充足的蛋白质摄入量

　　蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

　　3、不吸烟少饮酒

　　酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松，所以预防骨质疏松要戒酒戒烟。

　　4、多锻炼

　　坚持运动可增强骨质的强度和骨量，而且保持自己身体的灵活性，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

　　5、多晒太阳

　　日光中紫外线照射皮肤后可引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。所以大家不妨多晒晒太阳。