跑步要吃什么食物才能加强营养

跑步时需要补充营养，可以吃一些高蛋白食物、碳水化合物类食物以及蔬菜水果等。但需要注意的是，这些食物只能起到辅助作用，并不能完全代替药物的作用。

一、高蛋白食物

1.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和多种矿物质，如钙元素、铁元素、锌元素等，适当食用后能够为身体提供能量，同时还可以促进肌肉的恢复；

2.牛奶：牛奶中也含有大量的优质蛋白，还富含维生素A、维生素D、钾元素等多种微量元素，适当饮用后能增强体质，对身体健康有一定的好处；

3.瘦肉：比如牛肉、羊肉、猪肉等，其中都含有较多的蛋白质成分，同时还富含氨基酸，适当食用后能够为人体提供所需要的营养物质。

二、碳水化合物类食物

如果在跑步过程中出现饥饿的情况，也可以适量进食米饭、馒头、面条等碳水化合物含量高的食物，以缓解饥饿感。

三、蔬菜水果

另外，在日常生活中也要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、菠菜、芹菜等，因为此类食物不仅味道鲜美，而且营养价值比较高，有助于补充体内所需的多种营养物质。

此外，若自身存在低血糖等情况，则建议及时到医院内分泌科就诊，完善血常规检查、血糖测定等明确诊断。