从小培养健康的饮食意识

如果从小没有养成良好的饮食习惯和观念，长大后就容易出现肥胖、高血压等慢性疾病。因此建议家长从小就要注意培养孩子的健康饮食意识，如选择清淡的食物给孩子吃、纠正孩子偏食挑食的不良习惯、避免暴饮暴食或进食过少等。

一、饮食方式

1.规律进餐：让孩子养成定时定量进餐的习惯，并且在吃饭的时候要保持专心，不要一边看电视或者听音乐一边吃饭，以免分散注意力而减少食物摄入量，导致营养缺乏或者胃肠功能紊乱。

2.少吃零食与甜食：由于零食与甜食中含有较多糖类物质以及添加剂，会增加龋齿的发生几率，还可能影响食欲，造成偏食、厌食等情况发生，不利于身体健康。

3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含膳食纤维、维生素C等多种人体所需的营养物质，适量食用可以增强体质，有利于生长发育。

4.适当补充肉类：肉类包括猪肉、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质，可以提供充足的能量及营养素，有助于促进身体发育。

5.其他：平时还要注意保证三餐规律，不暴饮暴食，也不可长期节食，否则也会影响身体健康。

二、生活习惯

日常生活中要注意培养孩子爱运动的好习惯，比如每天坚持做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能够帮助消耗多余热量，防止脂肪堆积，从而起到减肥的作用。另外，还要注意保持充足的睡眠时间，夜间是新陈代谢最旺盛的时间段，可以帮助机体排出毒素，预防长胖。

综上所述，在成长过程中需要循序渐进地引导孩子建立正确的饮食习惯，使其逐渐形成高蛋白、低脂、多种维生素、矿物质均衡搭配的科学饮食结构，以达到身体健康的目的。