冬季养生饮食搭配推荐

冬季养生应以温补散寒、养肝滋肾、健脾和胃为主，可分为食补和药补。在食补的同时，也可以选择一些药食同源的食物来进行食补，达到调理身体的目的。

一、食补：

1、温补散寒：冬季温补的主要方式是食用温热的食物，因此可食用生姜、红枣、羊肉等温热性的食物来调理身体，缓解由于寒冷所导致的脾胃虚弱，以及肠胃功能下降等情况;

2、养肝滋肾：可食用枸杞子、桑葚子、黑芝麻等食物，此类食物具有较好的养肝滋肾功效，对于肝肾阴虚导致的身体乏力、腰膝酸软等症状，有一定的调理作用;

3、健脾和胃：日常可食用山药、薏米、莲子等食物，此类食物具有较好健脾和胃的作用，有助于缓解胃肠道不适症状。

二、药补：

1、食补：可使用人参、肉桂、黄芪等中药材。人参具有大补元气的功效，肉桂具有温阳散寒的作用，黄芪具有补气升阳的作用，适量食用这类食物，可以达到调理身体的目的;

2、药补：可使用鹿茸、肉苁蓉、杜仲、菟丝子等中药材。鹿茸具有补肾壮阳、益精血的功效，肉苁蓉具有补肾阳、益精血、润肠通便的作用，菟丝子具有补肾固精、养肝明目的功效，使用上述药材，可达到调理身体的目的;

3、其他：日常也可以使用阿胶、红枣、桂圆等食物进行养生。此类食物均具有较好的养气补血、健脾和胃等功效，对于调理身体有一定好处。

此外，在冬季还需要注意保暖，避免因寒冷刺激导致出现腹泻、腹痛等不适症状。同时应避免摄入过多辛辣刺激性食物，以免导致上火症状。