大暑养生须知的饮食和运动方法

大暑是指天气炎热时，以五谷为主要饮食的特殊类型。饮食须知包括清淡饮食、适当补充水分、避免过度劳累、避免长期处于温度较高的环境等方面，以达到养生的目的。

1、清淡饮食：大暑期间人体体质相对虚弱，胃肠道功能较差，应多吃清淡、易消化的食物，如小米粥等，适量多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、油菜、香蕉、梨等，帮助补充维生素和微量元素，还能预防便秘;

2、适当补充水分：大暑时人体丢失体液较多，要注意多喝水，或者适量喝一些淡盐水，以补充体内丢失的水分;

3、避免过度劳累：高温会导致人体的新陈代谢增快，使人体消耗大量能量，应注意避免过度劳累，以免影响身体恢复;

4、避免长期处于温度较高的环境：高温会导致人体的水分流失快，特别是对于儿童、老年人等身体较弱的人群来说，更要注意避免长期处于温度较高的环境中，以免出现中暑的症状。

此外，还需要注意天气炎热时不可长时间呆在室外工作或高温作业，以免出现中暑症状，如果出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时转移到阴凉通风处休息。对于出现严重症状的患者，应及时送医，以免延误病情。在天气炎热时，可以适量吃一些清热解暑的食物，以预防中暑。