备孕妇女如何健康饮食食谱

饮食是人体必不可少的一种物质，备孕期间的女性，应注意膳食营养均衡，建议多吃一些清淡、易消化、高蛋白的食物，补充机体所需营养物质，有利于备孕。

1、蔬菜类：蔬菜中含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质，可增加饱腹感，利于补充营养，且无论是生冷还是熟食，都比较清淡、易消化，不会对备孕造成影响，可以多吃西红柿、胡萝卜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜;

2、水果类：如苹果、香蕉、梨、葡萄等，水果中含有大量的维生素、膳食纤维、果糖等营养物质，适量食用可以补充营养，促进胃肠道蠕动，预防便秘，对备孕妇女较为有益，但应注意避免大量食用水果，应合理摄入水果;

3、谷类：谷类食物中含有大量的碳水化合物、淀粉等营养物质，可以为备孕期女性提供机体所需能量，且易于消化吸收，对身体有一定好处。应注意选择小麦、大米等谷类食物，避免食用含糖量高的面包、糕点等;

4、肉类：如牛肉、羊肉等，其中富含优质蛋白质，可以增加饱腹感，利于补充营养物质，对备孕妇女比较有益。但需注意，肉类通常较硬，建议在进食时进行煮熟，以免刺激肠胃不适;

5、其他：此外，在备孕期间还应多吃一些富含叶酸的食物，如鸡肝、猪肝等，也可适当补充富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。

在日常生活中，除了注意饮食之外，还建议在备孕期间保持良好的心态，避免压力过大，可适当运动增强体质，夫妻双方可遵医嘱进行叶酸的补充。